Son Eklenen Yazılar
Yükleniyor…
Anı Yaşamak: Carpe Diem
26 Eylül 2017
Bir zamanlar bir çiftçi varmış. Bu çiftçinin çok güzel bir atı varmış. Bu atı satın almak isteyenler çokmuş; ama çiftçi satmaya yanaşmamış. Günlerden bir gün at hiçbir iz bırakmadan ortadan kaybolmuş. Haberi alan eş dost çiftçiye demiş ki, “Sen ne şanssız bir adamsın. Zamanında alıcılar varken atı satmamakla hata ettin! Bak sonunda çaldılar atını!” Çiftçi onları, “Hayırlısı…” demekle yetinmiş. Günlerden bir gün at kendiliğinden çiftliğe dönüvermiş. Ardında da bir sürü vahşi at. Duyan eş dost koşturmuş çiftçinin evine. “Şansa bak!” demişler, “Hem değerli atın döndü, hem de peşine koca bir at sürüsü takmış. Artık zengin bir adamsın.” Çiftçi onları sessizce dinlemiş ve “Hayırlısı…” demiş. Çiftçi gelen atları eğitmesi için oğluna vermiş. Oğlu atları eğitirken düşüp bacağını kırmış. Eş dost koşturmuş, “Bak sen şu işe!” demişler, “Bir tanecik oğlun vardı, onun da bacağı kırıldı. Ne kadar da şansızsın, bütün iş yaşlı halinle senin başına kaldı.” Çiftçi yine, “ Hayırlısı…” demekle yetinmiş. Bir zaman sonra ülkede savaş çıkmış. Köyün bütün gençlerini savaşa çağırmışlar. Bir tek bizim çiftçinin kırık bacaklı oğlu kalmış köyde. Eş dost, çiftçiye gelip, “Sen ne şanslı adamsın” demişler, “Köyün bütün gençleri savaşa gitti; bir senin oğlun kaldı.” Anı Yaşamak Lisedeydim, Cuma akşamı sinemaya gittik. Gösterimde Robin Williams’ın oynadığı “Ölü […]
Bitkilerden Gelen Şifa: Fitoterapi Nedir?
12 Eylül 2017
Bitkisel tedavi ya da bitkilerle tedavi anlamına gelen fitoterapi yeryüzünün bilinen ilk tedavi yöntemidir. Bitkisel ilaç, geniş bir tıbbi koşullar yelpazesinde son derece etkili ve güvenilir bir tedavi yöntemi olarak binlerce yıldır küresel çapta kullanılmakta ve güvenilmektedir. Günümüzde, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) dünya nüfusunun %80’inden fazlasının birincil sağlık bakımından bitkisel tıbba bağlı olduğunu tahmin etmektedir. Fitoterapi Nedir? Fitoterapi, kısaca bitkisel tıp (herbalism) anlamına gelmektedir. Fito (bitki) ve Therapy (tedavi) kelimelerinin birleşiminden meydana gelmiştir. Kelimenin kökeni eski Yunan medeniyetine aittir. Ülkemizde daha çok bitkisel tıp olarakta bilinen fitoterapi, son dönemde oldukça yaygınlaşmıştır. Şifalı Bitkiler Bilimi Bitkisel tıbbın kökeni yüzlerce yıl önceye dayanmaktadır. Bu konuda ilk yazılı belge olan M.Ö.3000 yıllarına ait Ninova Tabletleri, Mezapotamya’ da bitkisel ve hayvansal ilaçlarla tedavilerin mevcut olduğunu kanıtlamaktadır. Daha sonra Çin, Hint, Mısır uygarlıklarında bitkilerin tedavide kullanımı devam etmiştir. Yunan Tıbbının önemli isimlerinden Eskulap ve modern tıbbın kurucusu olarak kabul edilen Hipokrat kitaplarında 400’e yakın bitkisel ilacı anlatmıştır. Dioscorides, “İlaçlar Bilgisi” adlı kitabı yazmış, bu kitapta Anadolu ve Doğu Ülkelerinin tıbbi bitkileri hakkında bilgilere yer vermiştir. İslam Uygarlığı döneminde Ebu Reyhan, 1650′ li yıllara kadar referans kitap olarak kabul edilen ‘Tıp Kanunu’ adlı eseri yazan İbn-i Sina (Avicenna) ve Al Gafini bitkisel tıp konusunda önemli eserlere […]
Nasıl Bir Yoga Eğitmeni Olduğunuzu Test Edin
15 Ağustos 2017
Bir yoga eğitmeni olarak güçlü taraflarınızı biliyor musunuz? Nelere dikkat etmelisiniz? Kişiliğinizin size sağladığı avantajlardan nasıl yararlanırsınız? Tam size göre bir test hazırladık. Aşağıda yoga eğitmeni arketip testimizi bulacaksınız. Bu test ile öğrencilerinizle iletişim kurarken kişiliğinizin güçlü taraflarının farkına varın ve doğal yeteneklerinizi bilinçli olarak kullanmaya başlayın. Testi yaparken seçtiniz şıkları bir kenara not edin. Testin sonunda bulacağınız değerlendirme ve açıklamalara göre hangi arketip yoga eğitmeni olduğunuzu bulun. Yoga Eğitmeni Kişilik Testi Derslere nasıl hazırlanırsınız? A. Dersleri önceden planlarım. Başlangıç için anahtar bir poz ya da felsefi içerikli bir giriş hazırlarım. B. Ders anında sınıfın enerjisine uyum sağlarım ve dersi o an orada olan öğrencilere göre veririm. C. Dersten önce zaman ayırıp öğrencilere farklı ve unutulmaz bir deneyim hazırlarım. D. Sistemli çalışır, programa uyarım. Öğrencilerin seviyesine uygun ders veririm. E. Notlar hazırlar, notlardan dersi takip ederim. Hazırlığım sınıfın o günkü seviyesine ve beklentisine uymazsa rahatsız olurum. Sizi dersler sırasında en çok ne havaya sokar? A. Öğretmeye çalıştığım poz veya akışı uygulamalı olarak göstermek. B. Derse giriş ve kapanış anları. C. Açılış sırasındaki konuşma ve o konuşmayı uygulamaya bağlamak. D. Pozu ya da pranayamayı yoga felsefesi ile ilişkilendirme. E. İşaretimle herkesin harekete geçmesi ve kafaları karışmadan pozu doğru yapmaları. Derslerden sonra […]
Test: Hangi Yoga Bana Uygun?
6 Ağustos 2017
Yoga yapmak istiyorsunuz; ama hangi yoga çeşidinin size uygun olduğundan emin değilsiniz. Hem hoşça vakit geçirmenize, hem de kendinize uygun yoga çeşidini bulmanıza yardımcı olabilmek için aşağıdaki testi hazırladık. Testi yaparken verdiğiniz cevapları bir kenara not edin. Sonuçları aşağıda verdiğimiz liste ile karşılaştırarak size uygun yoga çeşidini bulabilirsiniz. Hangi Yoga Bana Uygun Testi Yoga seviyeniz nedir? A) Yoga kıyafetim var. Ama yoga yaptığım söylenemez. B) Bir kaç yoga dersine katıldım. Hatırladığım bir kaç yoga pozu var. C) Düzenli olarak yoga yapmaya karar verdim, başlamak üzereyim. D) Daha önce yoga yaptım. Yogayı seviyorum. E) Bütün günümü yoga pozları yaparak geçirebilirim. Formunuz nasıl? A) Terlemeyi sevmiyorum. B) Spor yapmaktan hoşlanıyorum, ara sıra yapıyorum. C) Formum yerinde. Düzenli olarak spor yapıyorum. D) Hemen hemen her gün spor yapıyorum. Formum çoğu tanıdığımdan daha iyi durumda. E) Formumun zirvesindeyim. Ter atmak çok hoşuma gidiyor. Yoga yapmaya karar verdiniz. Ya yoganın felsefesine ne dersiniz? A) Basit olduğu sürece neden olmasın? B) İyi olur. Ben zaten açık görüşlü biriyimdir. C) Yoga felsefesine aşinayım. Derinlemesine öğrenmek istiyorum. D) Form tutmak için yoga yapıyorum. Bana egzersizler yeter. E) Ne kadar felsefik olursa o kadar iyi. Yoga pozlarını yapıp geçmek mi istersiniz, yoksa akışları mı takip etmek […]
İyileşmenin Çincesi: Altı Sağaltan Ses ile Tedavi
14 Temmuz 2017
Altı Sağaltan Ses Çince Liuzijue (六字诀) olarak telafüz edilen Altı Sağaltan Ses aslında bir nefes tekniğine verilen isimdir. Bu teknik sağlıklı ve uzun yaşamı amaçlayan bir tedavi destek teniğidir. Bu teknin ile ilgili ilk kayıtlar 456 ve 536 yılları arasında yaşamış Tao Hongjing isimli bir Geleneksel Çin Tıbbı doktoru tarafından yazılmıştır. Geçen zaman içinde Altı Sağaltan Ses Geleneksel Çin Tıbbı doktorları, taocular, dervişler tarafından değiştirilerek uygulanmıştır. Günümüzde Çin Halk Cumhuriyeti Spor Bakanlığı dil bilimcilerle de biraraya gelerek tüm kayıtları biraraya toplamış ve biribirileriyle karşılaştırmıştır. Bu seslerin 2003 yılında son versiyonu yayınlanmıştır. Halen Çin’de sağlıklı yaşamı destekleyen bir Çigong pratiği olarak görülmektedir. Altı Sağaltan Ses Nasıl Çalışır? Geleneksel Çin Tıbbı’nda beş ana organ kalp, karaciğer, dalak, akciğerler ve karaciğerdir. Bu beş organa denk gelen elemetler ise ateş, toprak, metal, su ve ağaçtır. Her organa resonanslarla erişen beş ayrı ses de vardır. Bu seslerin kullanımı ile enerjisi bloke olmuş organların taze çi enerjisi ile doldurulması amaçlanır. Sağlıksız beslenme, kötü yaşam koşulları, duygu durumunun bozukluğu gibi sebeplerle organlardaki enerjinin tıkandığı durumlarda rahatsızlık ve hastalıklar başlar. Enerjinin nerede sıkıştığına bağlı olarak semptomlar değişiklik gösterir. Eğer dalaktaki enerji tıkanmış ise karın bölgesinde şişlik, karın ağrısı, gaz, sindirim sistemi rahatsızlıkları gibi sorunlar ortaya çıkar. Eğer karaciğer […]
Tembeller için Yoga: Yoga Terapi
13 Temmuz 2017
Yoga Terapi Tay Masajı, temel olarak yoganın bir başkası yardımıyla yaptırılması işlemidir. Bu sebeple “Tembeller İçin Yoga” veya “Yoga Terapi” adlarıyla da ün salmıştır. Tayland’da halk arasındaki ismi Nuad Bo Rarn’dır. Kelime olarak Nuad Bo Rarn, geleneksel masaj demektir. Tayland Masajı, insan bedenindeki kas, kemik ve organların manipulasyonundan oluşan bütüncül bir tedavi metodudur. Tay masajında kullanılan iki temel yöntem vardır. Birincisi enerji noktalarına parmak, diz ve dirsek kullanarak baskı ve basınç uygulama anlamına gelen akupresur işlemidir. Bu yöntem shiatsu masajında kullanılan yöntemlerle aynıdır. İkinci yöntem ise kasların esnetilmesi ve gerdirilmesi işlemidir. Bu yöntem ise temel olarak bir pasif yoga uygulamasıdır. Masaj verilirken 270.000 Sen Enerji Çizgisi’nden temel 10 tanesi kullanılır. Çin geleneksel tıbbında da kullanılan enerji çizgileri üzerinde yeralan akupunktur noktaları ile eller ve ayaklardaki refleksoloji noktalarına akupresur uygulanır. Diğer yandan da kaslara esnetilerek gerdirilir. Doktor Shivago Komarpaj Buddha’nın kişisel ayurveda doktoru olduğuna inanılan Doktor Shivago Komarpaj tarafından Budizm’in yayılışı sırasında (yaklaşık ikibinbeş yüz yıl önce) bulunmuştur. Binlerce yıldır, tapınaklarda ve köylerde pratiği yapılmaktadır. Bu tedavi yöntemine dair tüm el yazması dökümanlar 1700’lerde Burma’nın Tayland’ı işgali sırasında yanarak kül olmuştur. Yeniden derlenen bilgilerin tekrar yokolmasını önlemek amacıyla 1832’de Kral Üçüncü Rama’nın emriyle Bangkok’taki “Wat Pho” tapınağının duvarlarına sen enerji çizgilerini […]
Yoga Nedir, Ne Değildir?
12 Temmuz 2017
“Yoga hareketleri yapmak “Yoga ” değildir.” Yoganın ilk filizlenmeye başladığı zamanlar günümüzden 10-15 bin yıl öncesine kadar uzanır. Bu da atalarımızın araştırmacı bir gözle doğayı gözlemledikleri günlere kadar gider. Şamanik dönem yaşantısındaki insanlar, hayvanları, böcekleri, kuşları ve tüm diğer canlıları dikkatle incelediler. Gerek korunma ihtiyacıyla, gerekse sezgisel uyum içgüdüsüyle onları, dansla-sesle taklit ederek onlarla birlikte yaşamanın yollarını aradılar. İşte yoga hareketlerindeki duruş ve pozisyonların kaynağı, bu çabaların bir ürünüdür. Bundan da anlaşılıyor ki yoga, insanlığın ortak bilincinin ve sezgisel bilginin bir ürünüdür. Yoga, ne kapalı kapılar ardında oturup planmış bir dogmadır ; ne de amaç için her şeyi mübah gören değişik siyasi, ekonomik ya da fanatik inanç örgütlenmeleri gibidir. Yoga, binlerce yılın deneyimi ve bilgisiyle beslenmiş bir hayata bakıştır. Yoga vizyonunda insanların üzerinde baskı kurmayan; her türlü inanca, düşünceye eşit bir yaklaşım vardır. Yoga son yol değildir. Yolları açan bir yoldur… Yoga asanaları (Beden duruşları) ve nefes çalışmalarıyla ‘ihtiyarlık hastalığından” kurtuluruz. Yaşlanma süreci yavaşlar. Moleküler biyoloji alanındaki son araştırmalar, yaşlanmayı tetikleyen en önemli unsurlardan birinin, hücrelerin enerji santralleri olan “mitokondriler” olduğunu kanıtlamıştır. Yanlış beslenme, hareketsizlik, stres, sigara gibi alışkanlıklar bedenimizin en alt birimleri olan DNA’ların bozunma sürecini katlayarak erken yaşlanmaya başlarız. İşte kaynaktan yapılan yoga çalışmaları, hücrenin bir organeli olan […]
Mucize İlaç Çin Viksi: Evde Nasıl Yapılır? Hangi Durumlarda Kullanılır?
12 Temmuz 2017
Tiger Balm ya da halk arasında bilinen adıyla Çin Viksi 30’lu yaşların üzerindekilerin çoğu için nostaljik bir ilaçtır. Son yıllarda yeniden popülerleşen Çin Viksi’ni 90’lı yıllardan sonra doğanların çoğu anneannelerinin ve babaannelerinin ecza dolaplarından hatırlarlar. Her Derde Deva Çin Viksi nedir? Tiger Balm, ilk olarak 1870 yılında burma’da şifalı bitkiler satan Aw Chu Lin tarafından Çin hanedanı için yapılmıştır. Adında “Tiger (Kaplan)” sözcüğü geçmesine rağmen, kaplanlarla ilgisi yoktur. Hayvanlardan elde edilen herhangi bir madde içermez. Uygulandığı bölgede sıcaklık hissi verir, kan akışını canlandır. Kötü kokulardan kurtulmak amacıyla burun ucuna hafifçe uygulanabilir. Ağrı kesici merhem olarak kas ve eklem ağrılarında kullanılır. Spor yaralanmalarında ve burkulmalarda kullanılır. Kaşıntıya iyi gelir. Çin Viksi Nasıl Yapılır? Malzemeler 20 birim balmumu 4 birim saf vazelin (parafin yağı) 32 birim kafur 20 birim mentol yağı 8 birim karanfil yağı 8 birim çay yağı 8 birim tarçın yağı Hazırlanışı Kısık ateşte balmumu ve vazelini eritin. Ateşten alıp kafur bloklarını ekleyip eriyene kadar çevirmeye devam edin. Erimeyi kolaylaştırmak için kafur blokları kesilerek küçültülebilir. Diğer yağları ekleyerek iyice karıştırın, küçük cam veya teneke kaplara boşaltarak soğumaya bırakın. (20 birim mentol yağı yerine 10 birim mentol, 10 birim ökaliptus yağı kullanılabilir.) Uyarılar Çin Viksi yaparken yemek yapmakta kullanmayacağınız bir kap […]
Nadi: Enerji Kanalları
11 Temmuz 2017
Bizim vücudumuz evrenin bir minyatür kopyasıdır. İnsan bedeninde 72.000 enerji kanalları var. Nadi hayat enerjisi Prana’nın aktığı kanal sistemidir, Sanskrit dilinde ‘kanal’, ‘tüp’ anlamına gelir. Nadi kelimesi ‘Nad’ kökünden geliyor, anlamı ‘içi boş tüp’, ‘ses’, ‘titreşim’, ‘rezonans’. Ayrıca, ‘hareket’ olarak da tercüme edilir. Enerji Kanalları Üç ana enerji kanalı vardır: Sol kanalı İDA, sağ kanalı PİNGALA ve merkez kanalı SUSHUMNA. Sushumna kanalının içinde daha da ince binde bir saç kalınlığında ‘Chitrini’ kanalı var. Bu Chitrini kanalında çakralar bulunur ve onun üzerinden uyanmış Kundalini enerjisi hareket eder. İda kanalı Sushumna’nın solundadır, Pingala kanalı ise Sushumna’nın sağ tarafındadır. Mitolojide bu üç ana Nadi, Hindistan’ın üç kutsal nehirlerine tekabül ederler: Ganj (İDA), Yamuna (PİNGALA), Saraswati (SUSHUMNA). Sıradan insanlarda Nadi’ler tıkanmıştır. Bir Yogi’nin ise Nadi’lerinin temiz olması önemlidir, çünkü enerjinin engelsiz akmasına ve sonuçta kurtuluşa (Moksha) ulaşmasına yardımcı olur. SOL KANAL: İDA NADİ Sol kanal Sanskrit dilinde ‘İDA NADİ’ Ay kanalı denilir. O Muladhara çakradan başlayıp insan bedeninin sol tarafından geçer. Agni çakradan, sağ tarafa geçerek süper egoyu oluşturur. Bu kanal bizim arzu enerjimizi taşır. Arzulardan duygularımız oluşur duygular henüz gerçekleşmeyen arzulardır, bu kanalda geçmişin saklandığını söyleyebiliriz. Sol Kanalın Kalitesi Bizim arzularımız eylemin temelidir. Onların hareket güçleri olmadan biz bir şey yapamazdık. Bu kanal […]
Neurofeedback Terapisi: Hiperaktif Erkan’ın Öyküsü
9 Temmuz 2017
Neurofeedback Terapisi Nedir? Neurofeedback Terapisi EEG ile çalışan, bilgisayar destekli bir terapi yöntemidir. Kişilerin farkında olmadıkları beyin aktiviteleri farkına varmalarını kolaylaştırmak için kullanılır. Bu yöntemde beynin o anki durumu görüntülü ve sesli olarak kişiye geri yansıtılır. Bu bir ekran ve hoparlör aracılığıyla yapılır. Kısaca kişiye kendi beyin aktivitesi ile ilgili geri besleme verilir. Feedback geri besleme demektir. Bu yüzden bu yönteme Neurofeedback denir. Bu geri beslemeler sayesinde kişiler kendi beyin aktivitelerini düzenlemeyi ve geliştirmeyi öğrenirler. Aslında hastalık, rahatsızlık ya da davranış bozukluğu olarak görülen bir çok durum doğru çalışmayan beyin fonksiyonlarının sonucudur. Neurofeedback sayesinde kişiler bu fonksiyonları dengeli bir şekilde düzenlemeyi öğrenirler. Hiperaktif Erkan’ın Öyküsü Erkan’a 10 yaşında dikkat eksikliği bozukluğu ve disleksi teşhisi konuldu. Üstelik uykuya dalmakta güçlük çekiyordu. Erkan ve ailesi onun öyküsünü anlatıyorlar. Özel hayata saygı duymak amacıyla yazıda geçen tüm isimler değiştirilmiştir. Erkan’ın Ailesi: Erkan 10 yaşında, koca bir çocuk. Erkan okulu hiç sevmedi. Sabahları okul vakti geldiğinde sık sık karnının ağrıdığını söylerdi. Okula gitmemek için ağladığı bile olurdu. Okulda kendisini hep yorgun hissederdi ve derslerine bir türlü konsantre olamazdı. Sınav sonuçları genel olarak iyiydi. Ama sınıf arkadaşlarıyla birlikte ders çalışmaktan kaçınırdı. Erkan sakince oturmayı bir türlü beceremezdi. Sürekli oyun oynamak ister, diğer öğrencilerin de dikkatini […]
Hintlilerin Sağlık Sırrı: Ayurveda Nedir?
7 Temmuz 2017
Ayurveda Binlerce yıl önce modern tıbba zihin-beden bağlantısı ile ilgili bilimsel kanıt sağlayan Hindistan bilgeleri, dünyanın en sofistike ve güçlü zihin-beden sağlığı sistemlerinden biri olmaya devam eden Ayurveda’yı geliştirdi. Ayurveda, kökeni Hindistan’ın Vedik kültürüne dayanan 5,000 yıllık bir doğal şifa sistemi olup, insanoğluna beşeri potansiyelinin üst sınırını gerçekleştirirken, her yönden dengede ve zinde kalmasına yardımcı olan bilgeliklerin bütünüdür. Hastalığı tedavi etmek için kullanılan basit bir sistemden daha fazlası olan Ayurveda, bir yaşam bilimi (Ayur = yaşam, Veda = bilim veya bilgi) ‘dir. Ayurveda’nın İlkeleri Ayurveda’nın temel iki temel ilkesi vardır. Birincisi zihin ve beden ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlıdır. İkincisi de hiçbir şeyin bedeni iyileştirmek ve dönüştürmek için zihinden daha daha fazla gücü yoktur. Hastalıktan uzak olma; kendi farkındalığımızın artmasına, onu dengeye getirmeye ve daha sonra dengeyi bedene kadar uzatmaya bağlıdır. Bu işlem, göründüğü kadar karmaşık değildir. Zihin ve beden ayrılmaz olduğundan, vücut doğal olarak meditasyon uygulamasıyla dengelenir. Meditasyon yoluyla oluşan huzurlu bir farkındalık durumunda kalp atış hızı ve nefesiniz yavaşlar, vücudunuz kortizol ve adrenalin gibi “stres” hormonlarının üretimini azaltır ve serotonin, dopamin, oksitosin gibi iç huzuru arttıran nörotransmitterlerin ve endorfinler üretimini arttırırsınız. Bünye Tipi Ayurveda’nın maksadı; kişilerin doğuştan sahip olduğu Bünye Tipi’ni ( Beden ve Zihin birleşimi neticesinde oluşan fıtrat = dosha) ve […]
Beyin Jimnastiği: Biofeedback & Neurofeedback Nedir?
7 Temmuz 2017
Beyin ve kalp insan sağlığına yardımcı olabilecek ya da engelleyebilecek iki organdır. Bu ikisi birlikte çalışıyor olsa da, her ikisininin tedavi yöntemleri çok farklı görülebilir. İşte bu noktada Neurofeedback ve Biofeedback akla gelmektedir. Bu ikisini karşılaştırdığınızda, Biofeedback ’in vücut ve Neurofeedback ’in de beyin olduğunu düşünün. Biofeedback ve Neurofeedback Biofeedback, vücudun yaşam stresörlerine karşı istem dışı fizyolojik tepkisini izlemek ve iyileştirmek için kullanılır. Öte yandan, Neurofeedback Biofeedback ‘in çok spesifik bir formudur. Öte yandan EEG Biofeedback olarak bilinen Neurofeedback beyin dalgası aktivitesini optimize etmek için özellikle beyinle çalışan noninvazif (hastaya zarar vermeyen) bir bilimsel tekniktir. Neurofeedback’i beyindeki fizik tedavi olarak düşünmek onu anlamanın en kolay yoludur. Neurofeedback Neurofeedback EEG ile çalışan, bilgisayar destekli bir terapi yöntemidir. Kişilerin farkında olmadıkları beyin aktivitelerinin farkına varmalarını kolaylaştırmak için kullanılır. Bu yöntemde beynin o anki durumu görüntülü ve sesli olarak kişiye geri yansıtılır. Bu bir ekran ve hoparlör aracılığıyla yapılır. Kısaca kişiye kendi beyin aktivitesi ile ilgili geri bildirim verilir. Bu geri bildirimler sayesinde kişi kendi beyin aktivitelerini düzenlemeyi ve geliştirmeyi öğrenir. Aslında hastalık, rahatsızlık ya da davranış bozukluğu olarak görülen bir çok durum doğru çalışmayan beyin fonksiyonlarının sonucudur. Neurofeedback sayesinde kişiler bu fonksiyonları dengeli bir şekilde düzenlemeyi öğrenirler. Biofeedback Derin ve yavaş solumak […]
Bitkilerden Gelen Sağlık: Aromaterapi
5 Temmuz 2017
Aromaterapi Nedir? Aromaterapi, beden, zihin ve ruh sağlığını dengelemek için bitkilerden doğal olarak çıkarılan aromatik esansları kullanma sanatı ve bilimi olarak tanımlanabilir. Beden, zihin ve ruh sağlığını dengelemek için bitkilerden doğal olarak çıkarılan aromatik esansları kullanma sanatı ve bilimi olarak tanımlanabilir. Bir kişinin doğal iyileşme sürecini geliştirmek için fizyolojik, psikolojik ve manevi süreçleri birleştirmeyi amaçlamaktadır. Aromaterapi yöntemi, yaklaşık 6000 yıllık bir geçmişe sahiptir. İlk olarak eski Mısır uygarlığı tarafından mumya yapımında kullanıldığı bilinmektedir. Aynı çağlarda, eski Çin uygarlığı tarafından da aromaterapi yağları ve bitkileri tanrıya olan şükranın bir ifadesi olarak kullanılmaktaydı. Aromaterapinin tedavi ve güzellik maksadıyla kullanımı ise ilk olarak eski Yunan medeniyetlerinde ortaya çıkmıştır. Roma İmparatorluğu devrinde aromaterapi banyo sonrası masaj teknikleriyle kullanım alanı bulmuştur. Aromaterapi terimini temelleri ilk olarak 1936’da Fransız kimyacı Gattefosse tarafından atılmıştır. Gattefosse, laboratuvarında yaptığı bir deney esnasında kaza ile elini yakmış (gaz lambası ile), o sırada elinde bulunan şişeden dökülen lavanta yağının elini süratle iyileştirdiğini fark etmiştir. Daha sonra bu alandaki çalışmalarını “Gattefosse’s Aromaterapi” adlı kitabıyla duyurmuştur. Bu kitapta bir dizi fizyolojik rahatsızlık için uçucu yağların kullanımı ile iligili bilgiler yer almıştır. İşte bu tarihten sonra aromaterapi ile ilgili çalışmalar daha fazla ağırlık kazanmış ve gittikçe önemi artmıştır. Bütüncül Yaklaşım Dolayısıyla, “Aromateraphy-Aramoterapi” kelimesini şifa […]
Akupunktur Tedavisi: Akupunktur Nedir?
5 Temmuz 2017
Akupunktur kelime manası olarak “iğnelemek” şeklinde tercüme edilebilir. Günümüzde bilimsel metod ve temellere oturtulan akupunkturun yaklaşık 4000 – 5000 yıllık bir tedavi olduğu ileri sürülmektedir. İnsan vücudunun kendisinde olan iyileştirme gücünü harekete geçirir. Bu sayede tedavi ettiği kabul edilmektedir. Akupunktur tedavisi ülkemizde resmen kabul edilmiştir. Dünya Sağlık Örgütünün belli aralıklarla yayınladığı uygulama listesi dahilinde uygulanmaktadır. Akupunktur Tedavisi uzman hekimler tarafından kolayca uygulanır. Tedavi maliyetinin çok düşüktür. Hemen hemen hiçbir yan etkisi veya komplikasyonu olmayan bir tedavidir. Bu avantajlarından dolayı ülkemizde gittikçe yaygınlaşmaktadır. Akupunktur Nedir? Akupunkturun genel teorisi, insan vücudunun sağlığı için enerji akış modellerinin (Qi) gerekli olduğu varsayımına dayanır. Bu enerji akışlarının bozulmasının hastalıkların nedeni olduğuna inanılıyor. Akupunktur tedavisi, insan vücudunda derinin hemen altından geçen on dört ayrı enerji kanalı olduğunu söyler. Akupunktur bir tedavi yöntemi olarak deriye yakın tanımlanabilir. Bu noktalardaki dengesizliklerin ortadan kaldırılması teorisine göre oluşturulmuştur. Bu kanallar üzerinde bulunan direnç noktalarının vücudumuzdaki organlar ile ilintili olduğu temel alınır. İnsan da doğa gibi bu enerjinin bir parçası olarak içinde bulunduğumuz her türlü iklimsel veya başka enerjilerden doğrudan etkilenmektedir. Akupunktur tedavisi, çeşitli tekniklerle deride anatomik yerlerin uyarılmasını içeren bir dizi işlemdir. Dünya genelinde uygulanan akupunkturda, Çin, Japonya, Kore ve diğer uzak asya ülkelerindeki tıbbi gelenekleri içeren çeşitli teşhis ve […]
El Bilekleri için Yoga Terapisi
4 Temmuz 2017
ANATOMİK DURUM Bilekler birbirine bağlı iki şerit halinde düzenlenmiş sekiz karpal kemikten oluşur. Alt sıradaki kemikler bilek kemikleri ile bağlanır, üst sıradaki kemikler ise önkol kemikleri ile bağlanıp, karmaşık bir bağ aparatı ile çevrili el bileği eklemini oluşturur. Çok çeşitli hareket yeteneği olan eklemin ana işlevi, avuçları bir yana çekmek, yukarı ve aşağıya bükmek ve uzatmaktır. El Bileğinin Ağrı Doğası Eğer el bileğindeki ağrı doğuştan bir patoloji değilse veya higroma, eklem kapsülü hernisi, artrit vs. bir hastalık değilse, ağrının nedeni mekanik travma veya kronik mikrotravma olabilir. Bunlar, en çok yoga’ya yeni başlayanlar, atletler, sporcular, ayrıca, rutin bilek eklemine yükü olan insanların mesleği, müzisyenler ve bilgisayar ile ilgili profesyonel meslek mensuplarıdır. Sonuncuların nedeni aynı kaslar üzerinde sürekli yükün olması ve aynı kasların fizyolojik pozisyonda olmamasındandır. Örneğin, bilgisayar başında uzun süreli klavye ve fare kullanılmasıdır. Yeni başlayan Yogi’lerde, el bileğindeki ağrılar asanaları yanlış uygulama nedenleridir, eklem üzerine aşırı bükme ve aşırı yük ile ilişkilidir. Kadınların uygulamalarında, eller üzerinde durulan asanalardan sonraki şikayetleri, ağırlığı yanlış dengeledikleri içindir. Örnek: Chaturanga Dandasana. Erkeklerin uygulamasında ise başka bir özellik var, çünkü telafi edici prensipler için, kaslarda sertlik ve omuz eklemlerinin sınırlı hareketliliği bilek yükünü alır. Örnek: Urdhva Dhanurasana. Ayrıca, tüm kol ve denge duruşları potansiyel olarak […]
Shiva Mantra
4 Temmuz 2017
OM NAMAH SHİVAYA Om Namah Shivaya (ॐ नमः शिव; oṃ namah śivāya) Mantra’nın çevirisi: Shiva’nın önünde eğiliyorum OM NA MAH SHİ VA YA altı heceli bir mantradır. Böyle mantra Shadakshara (şadakşara) olarak adlandırılır. Sanskrit dilinde ‘Şad’ altı, ‘Kşara’ parça veya hece anlamına gelir. NA MAH SHİ VA YA beş heceli mantradır ve Panchakshara (pançakşara) olarak adlandırılır. Sanskrit dilinden ‘pancha’ beş anlamına gelir. Onun transandantal sesinde ‘’Kaula-Dharma’’ sezgisel bilgi içerir. Veda’ların kalbinde ‘’Namah Shivaya’’, ünlü ‘’Rudram’’ (Shatarudriya) marşı Yajurveda’da yazılı ve Agama’larda açıklanmıştır. NA: Toprak MA: Su Shi: Ateş VA: Hava YA: Eter anlamına gelir. Üç kelime ‘’Om Namah Shivaya’’, Shiva, Shakti ve Jiva’yı sembolize ediyor. ‘’Shiva’’ kelimesi Sanskrit dilinden ‘’Merhametli’’, ‘’Hayırlı’’, ‘’Mükemmel’’ anlamına gelir. Shiva Mantra’sı evrenseldir. Her şey onda odaklanmaktadır. ‘’Om Namah Shivaya’’ mantra’sı zihni arındırır, düşünceleri temizler, hafızayı güçlendirir, yaratıcılığı aktivize eder. Aynı zamanda çok güçlü koruma mantra’sıdır. Bu mantra her yerde ve her zaman tekrarlanabilir. Günde en az 5 kez okunması tavsiye edilir. MAHA MRİTYUNJAYA MANTRA Maha Mrityunjaya Mantra binlerce yıllardan, vedik döneminden gelen, ölümü yenen, en eski ve en güçlü bir mantra. Mantra Rig Veda’nın 7 Mandalasında. Bu hayat ve şifa veren mantra’dır. Bu Shiva’nın mantra’sı. 3, 9, 27 ya da 108 kez tekrar edilebilir. Oṁ tryambakaṁ yajāmahe ॐ त्र्यम्बकं यजामहे Ben […]
Mantra Nedir?
4 Temmuz 2017
Sanskrit dilinde Mantra, ‘’Manas’’ zihin, ‘’Tra’’ temizlik, kurtuluş, yükseltmek anlamına gelir. Buradan Mantra’nın zihnimizi yükselten bir ses olduğunu söyleyebiliriz. Zihni temizlemek, boşaltmak, serbest bırakmak demektir. Mantra sesin gücüdür, mistik heceler, kelimeler, evrenin dilidir. Hareket eden güçlü bir enerjidir. Mantra antik kutsal förmül içeren, enerjiyi temizleyen, güçlü ses titreşimidir. Beden ve zihnimizi yıkıcı programlardan serbest bırakarak, beden ve ruhumuza şifa vererek, çeşitli hastalıkları giderir. Mantranın ana özelliği insan bilincinin dönüşümüne ve onu mükemmeliğe götürmektir. Bu özel kozmik güçtür. Her mantranın kendi özelliği, etkisi, ritmi ve anlamı vardır. Bilimsel olarak kelimelerin hayatımızı etkilediği kanıtlanmıştır. İnsanların her hangi bir eylemi, hareketleri, sözleri ve düşünceleri evrenin görünmez planı üzerinde, ince kozmik ortamda titreşimler yaratır. İnsan evrenin nesnesidir. Mantra kendi nesnesi ile ilişkili bir ses akışıdır. Mantra’lar ile hayatımızı iyileştirmek mümkündür. Her Mantra’nın manevi gücü ve yüksek bilgi şifrelerin kodu vardır. Herhangi bir Mantra’da oluşan sesler muazzam güce ve potansiyele sahiptir. Tüm Mantra’lar Sanskrit dilindedir. Bu titreşimler Kozmik zihin aracılığıyla, evren’in çeşitli alanlarına yayılıyor. Böylece, insanların yaşamlarında bir niteliksel değişim getiriyor. Kendi özellikleri ve ritimleriyle pek çok mantra vardır. Mantra bilincin derin seviyelerinden gelen, İlahi Işık ve güçle şarj edilmiş kelimelerdir. Bu nedenle, Mantra’dan oluşturan sesler, insan bedeni ve zihni üzerinde, arındırma ve enerji ile […]
Boyun için Yoga Terapisi
3 Temmuz 2017
“Boyun nereden başlıyor? MR görüntüsünden mi?” Mikhail Baranov Genellikle, sıradan yoga uygulayıcıları, çoğu insanlar gibi, omurganın yapısını radyolog doktoru ziyaretinden sonra ciddi olarak ilgilenmeye başlarlar. Boyun ve göğüs resimlerine bakarak ve farklı açıdan boynu elleyerek, onlar, yeni tuhaf, korkutucu sözcükler duyuyorlar: çıkıntı, spondiloz, osteohondrosis … Ayrıca, bu sözcüklerle anne, babayı, arkadaş ve yoldaşları korkutmaya başlarlar. Korkmuş kirpi durumunda olmamak için, basit önlemleri almak gerekir. Omurga beş bölüme ayrılır. Ve en çabuk yaşlanan bölgeler boyun ve bel bölgesidir. En hareketli bölgeler olduğu için boyun ve bel çok fazla yaralanma riski taşır. Asanalarda yaralanma nedeni, yeni başlayanların aşırı hevesi olduğundan, çeneye ve ters duruş tekniklerinde başa dayanarak ihmal etmeleridir. Hatta ilk senelerde ”tecrübeli” öğrencilerde bu gibi sorunlar arasında. Yüzey konuşmalara girmeden, muhtemelen onlar yanlış uyguluyorlardı, eğitmen kötü ve hava bulutluydu ve yaşa bağlı değişiklikler, yanlış beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, depresyon, menopoz, kronik alkolizm, boks ve benzeri tutkular gibi nedenlerle üzerinde fazla durmadan, sadece boyun yaralanmaları önlemek değil, aynı zamanda yaralanmalardan sonra rehabilite için birkaç basit egzersizlere bakalım. Rus aydınlarının ebedi sorusu olan ‘Kim suçlu?’ sorusundan, direk ‘Ben ne yapmalıyım?’ sorusuna geçelim. Boyun İçin Isınma Hareketleri Uygulama ayakta veya virasana pozunda yapılıyor. Yumuşak ısınma hareketleri her dersten önce mutlaka yapılmalıdır. Özellikle eğer soğuk […]
Hatha Yoga’da Şifa Mudra’ları Parmak Yogası
3 Temmuz 2017
Küçük yaşlarımda kendi parmaklarımı şekilden şekle sokarak oynuyordum, meğer Mudra’lar yapıyormuşum. Tabii ki o yaşlarımda Mudra yaptığımı ve bu jestlerde derin anlamlar yattığını bilmiyordum. Büyüdüm ve hayatıma Yoga girdikten sonra uzun araştırmalar yapıp Mudra’ları uygulamaya başladım. Şifacılık eğitimlerimi aldıktan sonra, bu araştırmalarımı sürdürmeye devam ettim. Biz, her birimiz Evren enerjisinin bir iletkeniyiz, her birimiz Yer ve Gök arasında bir bağ oluşturuyoruz ve en azından kendi kendimizi iyileştirmek için bu gibi güçlü güçleri kullanmamız gereklidir. Gelelim Mudra’nın anlamına, Mudra nedir? Sanskrit dilinde Mudra (मुद्रा, mudrā) mühür, işaret anlamına gelir. Fakat anlamı çok daha da derindir. Mudra’lar özel kutsal jestler, parmakların özel bir pozisyonu, beden ve ruhu etkileyebilecek özel bir enerji konfigürasyonudur. Onların ayrıntılı açıklamaları Tantra Shastra, Upasana Shastra, Nritya Shastra’da verilmiştir. Mudra’larda Lord Mahavira, Gautama Buddha, Adi Shankaracharya gibi pek çok ilahi ve insanüstü kişiliklerin enerjileri içermektedir. Hatha Yoga’da 25 Mudra kullanılmaktadır. Mudra’lar vücudumuzda mucizevi değişikliklere ve gelişmelere yol açabilir. Stres ve ağrıyı gidermede yardımcı olur, gerginliği giderir, toksinlerden arınmaya yardımcı olur. Mudra’ların amacı sadece bedenin sağlığını korumaktan ziyade, aynı zaman da insan bilincinin yükselmesi için de çalışır. Bizim ellerimizde yüksek derecede aktif enerjik noktalar var ve parmaklarımız belirli bir enerji kanallarıyla bağlantılıdır. Mudra’ları uygularken biz onları olumlu bir şekilde vücudumuzun […]
Evrensel Ses: AUM Nedir?
2 Haziran 2017
AUM ya da OM olarak bilinen Evrensel Ses Hindular ve Budistler tarafından kutsal kabul edilmiştir. Acaba gerçekte AUM (OM) bir dinin tescillenmiş markası mıdır? AUM’un gerçek hikayesini bilmek istemez misiniz? Ne demektir AUM? Nereden gelmiştir? Evrensel Ses AUM Nedir? Evrensel Sesin ne olduğunu anlamak için yazımıza bir deneyle başlayalım: İlk Deney Dilinizi kullanmadan hangi sesleri çıkarabilirsiniz? Ağzınızı açıp dilinizi serbest bırakın. Diliniz alta düştüğünde ilk sesi çıkarmaya başlayın. AAAAA sesinin çıktığını farkedeceksiniz. Dilinizi hiç hareket ettirmeden başka hangi sesi çıkarabilirsiniz? Şimdi ağzınızı yavaşça kapatmaya başlayın. Dudaklarınız biribirine temas etmeden hemen önce daha önce çıkardığınız AAAAA sesinin UUUUU sesine dönüşmeye başladığını farkedeceksiniz. Peki dilimizi kullanmadan başka hangi sesi çıkarabiliriz? Ağzınızı yavaşça kapatmaya devam edin. AAAAA ile başlayıp UUUUU şeklini alan sesin dudaklarınız biribirine temas ettiği anda MMMMM sesine dönüştüğünü göreceksiniz. Yani, AUM! Dilimizi kullanmadan başka da bir ses çıkarmamız mümkün değildir. Eğer ağzınızı tam olarak açıp ses çıkarmaya başlar ve ağzınızı yavaşça kapatırsanız Evrensel Ses olarak tanımlanan AUM sesine ulaşacaksınız. İkinci Deney Baştan başlayalım. Ağzınızı tam olarak açın ve yeniden ses çıkarmaya başlayın. Ancak bu sefer çıkardığınız sesleri nerede hissettiğinize dikkat edin. AAAAA: Karın UUUUU:Göğüs MMMMM: Kafa Denediğinizde göreceksiniz. Bu Evrensel Ses vücudumuzun farklı bölgelerinde rezonans yapar. Bu da AOM’un sağaltıcı, […]
Meditasyon Dersleri 1
31 Mayıs 2017
Hiç düşündünüz mü, neden meditasyon yapmalıyız? Burada ve şu anda olmak çoğumuzun başarabildiği bir şey değildir. Anı yaşamak ve o anda varolmak yerine geçmiş ve gelecek arasında gelip gideriz. Bir çoğumuz için günlük hayatlarımızın büyük bölümünü gelecek ya da geçmişe dair kaygılara ayırmak normaldir. Farkında olmayız; ama bu şekilde kendi mutluluğumuzu kendimiz çalarız. Meditasyon Dersleri Sabah yatağımızdan kalkar güne hazırlanmak için banyoya gideriz. Bir yandan saçımızı tararken diğer yandan iş arkadaşlarımızdan birinden duyduğumuz sözleri düşünürüz. Bir gün önce söylenmiş sözler geçmişte kalmaz, bizi yaralamaya devam eder. Hemen sözlere nasıl karşılık vereceğimizi hesap etmeye başlarız. İşyerimize vardığımızda ise, haftasonu planlarına başlarız. Hafta sonu planlarını bitirmemişken bizi kıran iş arkadaşımızla yemeğe çıkar ve başka bölümden gelen yeni yöneticimizin ne kadar bilgisiz olduğunu tartışırız. Bu döngü hiç sona ermez. Kafamızı sürekli olarak geçmişte kalmış, ya da gelecekte olacak şeylerle meşgul ederiz. Her seferinde farkındalıkla yaşadığımız anda kalmayı bir kenara koyarız. Ve kendi kendimizi mutsuz edecek başka bir şeyler buluruz. Beynimiz maymunlarla dolu bir ağaç gibidir. Maymunlar ne yaparsa biz de onu yaparız. Daldan dala şıçrar dururuz. Sonuç hiç değişmez: Kendi ürettiğimiz kaygıların içinde kayboluruz. Stres her yanımızı sarar. Kalp atışlarımız düzensizleşir. Tansiyonumuz artar. Kaslarımız gerilir. Başımız ağrır. Midemiz yanar. Kendimizi yorgun hisseder, yatağa […]
Farkındalığın artırılması: Üç Prensip
31 Mayıs 2017
Farkındalığın artırılması için en iyi yol kişinin sık sık nefesine odaklanmasıdır. Nefesinizle başlayan farkındalığınızı zamanla tüm gündelik hayatınıza yayabilirsiniz. Farkındalığın artırılması bir çok sorunu kafanızdan söküp atmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte kentlerde sıkıntıya neden olan o kadar çok dış etken vardır ki, biribiri ardına aklınıza hücum eden düşüncelerden kurtulmak mümkün olmayabilir. Meditasyon Teknikleri Özellikle günümüzde iş hayatı zaten sorunlarla doludur. Eğer çalışırkenki düşünme şekliniz yanlışsa hiçbir teknik sizi rahatsız edici düşüncelerden kurtaramaz. Sorun çözmek için uğraştığınız zamanın çoğunu daha fazla sorun üreterek harcarsınız. Her şeyden önce kendi düşüncelerinizin sizi kaygı ve sıkıntıya sürükleyip sürüklemediğini düşünün. Başka bir deyişle, düşündüğünüz için rahatsız oluyor olabilir misiniz? Aşağıdaki sorulara cevap vermeyi deneyin: Düşündüğünüz zaman işler zorlaşıyor; daha çok düşündükçe daha çok sıkıntılanıyorsunuz. Bir sorun üzerinde düşünmeyi bitirdiniz; yine de sorun bitmemiş gibi geliyor. Rahatlamaya çalışıyorsunuz; ama düşünceler peşinizi bırakmıyor. Önemsiz bir konu bile sizi sinirlendirebiliyor; en azından huzurunuzu kaçırabiliyor. Sebepleri düşünerek rahatsız oluyor; ya da kendinizi yargılıyorsunuz. Kendinizi tarttıktan sonra listedeki maddelerden ne kadar çoğu size uyuyorsa o kadar çok canınız sıkılacak. Oysa listedeki maddelerin ne kadarının size uyduğunun hiçbir önemi yok. Önemli olan düşündüğünüz zaman sıkıntılandığınızı farketmeniz. Başka bir deyişle, düşüncelerin temeli doğal olarak sıkıntı vericidir. Farkındalığın artırılması Aşağıdaki listedeki önerileri deneyin: […]
Meditasyon ve Düşünce Egzersizleri
31 Mayıs 2017
Bu yazıyı sizleri rahatsız eden düşüncelerden kurtulmanızı sağlayacak bazı Düşünce Egzersizleri’ne ayırdık. Teoriyi es geçip balıklama düşünce egzersizlerine dalacağız. Okumaya devam ederken yapabileceğiniz aşağıdaki pratikleri adım adım deneyimleyin: Düşünce Egzersizleri Okuma alışkanlığınızı gözlemleyin; derin bir odaklanma halinde misiniz; yoksa rahat bir halde mi? Eğer fazla odaklandıysanız sınırlı sayıda sözcük görebilirsiniz. Ama eğer yüz kaslarınızı serbest bırakıp kendinize sırtınızı ve boynunuzu dik tutarak rahat bir duruş sağlarsanız görüş açınız artacaktır. Eğer okurken fazla odaklanma alışkanlığınız varsa ilk olarak bakışlarınızın doğasını, kasılmış bedeninizi gözlemleyin ve bunun aklınızın fazla odaklanmasının bir yansıması olduğunun farkına varın. Okumayı bırakıp ruhunuzdaki baskıyı gözlemleyin. Gözlemlemeye başladıktan bir kaç saniye sonra rahatlamaya başlayacaksınız. Bu rahatlama hissini okuduğunuz diğer zamanlarda da varetmeye çalışın. Sıkıntılandıkça okumayı bırakın ve ortaya çıkan durumları gözlemleyin. Eğer bunu sıksık yaparsanız yeni bir alışkanlık olarak kazanacaksınız; ancak bu bir gecede veya bir haftada kazanabileceğiniz türde bir alışkanlık olmayabilir. Rahat okuma alışkanlığı kazanmak sizin için iyi bir başlangıç olabilir ve tam da şu an bu satırları okumaya devam ederken uygulamaya başlayabilirsiniz. Havası temiz, etrafta ağaçlar olan çimlerle kaplı bir yere gidin. Gökyüzü açıksa ve siz yalın ayak yürüyebilirseniz mükemmel olur. Gözleriniz çiçekleri görebiliyorken, kulaklarınız kuşların şakımasını duyabiliyorken, ayaklarınız çimenlere değiyorken aklınızdan geçenleri gözlemleyin. Eğer düşünceleriniz gördüğünüz […]
Basit Meditasyon: Nefes Teknikleri
31 Mayıs 2017
Derler ki, mutlu kişi, saçını tararken saçını düşünen kişidir. Günlük hayatta meditasyon her şeyden önce kişinin yaptığı işin farkına varması ile sağlanabilir. Nefes teknikleri ve bu teknikleri kullanarak yapacağınız egzersizler farkındalığınızı artırmak, yaptığınız işe odaklanmak için biçilmiş kaftandır. Basit Meditasyon Şimdi düşünün, son aldığınız nefes kısa mıydı, uzun muydu? Cevap veremiyorsanız büyük ihtimalle farkındalığınızın odağı okumakta olduğunuz bu satırlardaydı ve nefesiniz kısa bir nefesti. Oysa, tam da şimdi gözlerinizi bu yazıdan ayırmamış bile olsanız farkındalığınızın odağı nefesinize kaydı ve alıp vermekte olduğunuz nefesin süresi uzadı. Bunun sebebi, farkındalığınızı nefesinize çevirecek bir durum oluşmuş olmasıdır. Nefes Teknikleri Çoğu kişi sadece nefesleri uzunken nefes alıp verdiğinin farkındadır. Farkındalığınız nefesinize kaydığında daha derin nefes alıp veriyor olmanız normaldir. Bununla birlikte kendinizi derin nefes alıp vermeye zorlamayın; derin ve uzun nefes almaya çalışmanın farkındalığı artırmaya olumlu bir etkisi yoktur; aksine zararı vardır. Okumaya devam ederken nefesinizin uzun mu, kısa mı olduğunu sorgulamaya devam ediyor olabilirsiniz. Uzun ise sevinmenize, kısa ise yerinmenize bir sebep yok. Çünkü aslında doğru veya yanlış yok. Farkındalığın aslında gerçekleri olduğu gibi görmekten ibaret olduğunu hatırlayın. Nefes Teknikleri ile Nefese Odaklanmak Geriye doğru düşünürseniz, nefesinize odaklanmak için gözünüzü sayfadan bile almadan okumaya kısa bir ara verdiğiniz. Odağınızı nefesinize kaydırırken farkındalığınız çok […]
Farkındalık Meditasyonu ile İçgörü Geliştirme
31 Mayıs 2017
Farkındalık meditasyonu’nun amacı farkındalığın geliştirilmesidir. Biraz kafa yorarsak, bütün günlük sorunlarımızın kişisel düşünce farklılıklardan kaynaklandığını ve düşüncelerimizden dolayı acı çektiğimizi görürüz. Hayatımızda sorun olan her şeyin aslında bizim kendi kendimize beynimizde yarattığımız açmazlardan ibaret olup olmadığını düşünelim. Farkındalık Meditasyonu İçgörü, “Beden(Kaya)”, “Hisler(Vedana)”, “Akıl(Citta)” ve “Akıl Nesneleri(Dhamma)” olarak açıklayabileceğimiz dört temel farkındalığın artırılması ile gelişir. Bu gelişimin sonucunca şeyleri oldukları gibi görmeye başlayan kişi kendini bağımlılıklarından kurtararak özgürleştirir. İçgörü Geliştirme Örneğin, sadece yaptığımız işleri işyerinde bırakıp kendimizle birlikte eve getirmeyerek ne kadar özgürleşebiliriz? Vipassana yoluyla oldukları gibi görmemiz gereken gerçekler gerekli olmadığı halde bağlandığımız her şeydir. Bize düşman olup canımızı acıtan o “şeyler” nelerdir? Hayatınızda aşağıdaki örneklerle hiç karşılaşıp karşılaşmadığınızı bir düşünün: Daha önce hiç ayrıldığınız sevgilinizi düşünmekten kendinizi alamadığınız; onun başkaları ile ne kadar mutlu olduğunu düşünerek kıskançlığa kapıldığınız oldu mu? Daha önce hiç tuttuğunuz takım yenildiği için kendinizi kaybetmiş hissettiğiniz oldu mu? Düşünürseniz aslında kaybettiğiniz bir şey olmadığını göreceksiniz. Daha önce hiç bir kaç liralık kandırıldığınız ve bunu düşünmekten kendinizi alamadığınız oldu mu? Diyebiliriz ki, giden sadece paranız değildi; aynı zamanda kendi düşünceleriniz mutluluğunuzu sizden çalıverdi. Daha dikkatlice geçmişe bakarsanız gereksiz, anlamsız veya değersiz şeylere üzüldüğünüz için ne kadar akılsız olduğunuzu söyleyerek arkadaşlarınıza kendinizi şikayet ettiğiniz zamanlara da rastlarsınız. […]
Günlük Hayatta Meditasyon
31 Mayıs 2017
Farkındalık Meditasyonu Vipassana’nın temel olarak üç farklı pratiği vardır: Yürüyerek Meditasyon, Oturarak Meditasyon ve Günlük Hayatta Meditasyon. Tüm bu pratiklerde meditasyon yapan kişinin yaşadığı ana, dolayısıyla meditasyona(günlük hayatta yaptığı işe) odaklanması, farkına vararak yapması beklenir. Denilebilir ki, meditasyon kişinin yaptığı işin farkına varmasıdır. Günlük Hayatta Meditasyon Yaşanılan ana ve yapılan işe odaklanmayı kolaylaştırmak için bedende oluşan his ve akılda oluşan nesneleri etiketlemek oldukça yararlıdır. Etiketler kullanarak oluşan durumları not etmek dikkatin dağılmasını önler. Bedeninizde ve aklınızda oluşan her şeye isim vererek, verdiğiniz ismi tekrarlamaya başlayın. “Düşünüyorum, düşünüyorum”, “Görüyorum, görüyorum”, “Acıyor, acıyor” Meditasyonda Etiketleme’nin Önemi Bedende oluşan his ve akılda oluşan nesneleri bu şekilde adlandırarak not etmek özellikle meditasyonun başlangıcında faydalı olacaktır. Aksi takdirde koca bir düşünce ve duygu denizinde kaybolup oradan oraya savrulmanız mümkündür. Farkındalık, ancak odaklanmayı başardığınızda ve kendinizi odaklanmış olarak tutabildiğinizde gelişir. Etiketleme sırasında sizi bekleyen tehlike not alma işleminin otomatikleşmesidir. Bunu önlemek için de etiketlemeye harcadığınız çabanın büyük kısmının oluşan his veya nesnede, küçük kısmının etiketleme işleminde olmasına dikkat edin. Örneğin “duyuyorum” olarak etiketlerken duyduğunuzu bilin, işlemi oluşan her şeyin farkına vararak sürdürün. Zamanla not aldığınız his ve nesneler kaybolacaktır. Bütün görmeniz gereken bu yokoluştur. Yokolan şey gerçekte kendiliğinden varolmamıştır. Düşündüğünüzü farkettiğiniz zaman dikkatiniz düşündüğünüz şeyden düşünme […]
Oturarak Meditasyon
31 Mayıs 2017
Oturarak meditasyon farkındalığımızı ve dikkatimizi kendimize yönelttiğimiz bir meditasyon çeşididir. Bu meditasyon için sessiz bir yer ve sakin olabileceğimiz bir anı seçmek önemlidir. Oturarak Meditasyon Oturarak Meditasyon’un Faydaları Toleransınızı arttırarak hoşgörünüzü geliştirir Sakin kalma yeteneğiniz gelişir Kendinizi anlamanıza yardımcı olur Size sıkıntı veren düşüncelerden kurtulmazı öğrenirsiniz Kendinizle başbaşa kalmaktan hoşlanmaya başlarsınız Oturarak Meditasyon’da Dikkat Edilmesi Gerekenler Yürüme Meditasyonu’na başlarken dikkat edilmesi gereken diğer bir kaç hususu daha aşağıda özetledik. Meditasyonunuza başlamadan önce bu konuları gözden geçirmenizde fayda var: Pozisyonunuz Nasıl Olmalı? Oturarak meditasyon için öncelikle dengeli bir oturuş pozisyonu gereklidir. Otururken bedeninizi zorlamamalı, rahat bir pozisyonda olmalısınız. Sırtınızın kendi doğal kıvrımında kalacak kadar dik olması gereklidir. Özellikle küçük çocukların fazladan emek harcamadan nasıl rahat oturduklarına dikkat edin. Aradığınız duruş aynı duruş olmalıdır. Kafanızın omuzlarınızın üstünde serbest duruş pozisyonunda olmasına izin verin; geriye kaykılmamasına dikkat edin, dik tutmak için özel çaba harcamayın. Çeneniz kendiliğinden düştüğü yerde kalmalı gözleriniz doğal istikametlerine bakmalıdır. Çeşitli oturma tekkniklerinden en yaygın olanı bağdaş kurmadır. Genel olarak üç şekilde bağdaş kurulabilir. Lotus (iki bacak biribirinin üstünde), yarım lotus (sağ bacak, sol bacak üstünde) ve normal bağdaş. Oturacağınız Zemin Meditasyon yaparken çok sert bir yüzeyde oturmak zamanla dayanmanızı imkansız kılacak kadar ağrı verebilir. O yüzden, ince bir şilte […]
Yürüyerek Meditasyon
31 Mayıs 2017
Yürüyerek meditasyon, temel meditasyon teknikleri arasında gelir. Bu meditasyon, farkındalıkla yürüme meditasyonu ya da yürüyerek meditasyon olarak da adlandırılmaktadır. Yürüyerek Meditasyon Kişinin bilinçle ve ve çevresinin farkına vararak yaptığı aktif bir meditasyon pratiğidir. Oturup gözlerini kapatmak yerine ayakta olma ve hareket etme imkanı verir. Bu sebeple yapılması kolay ve rahat bir meditasyondur. Yürüme Meditasyonu’nun Faydaları Yürüme Meditasyonu’nun başlıca faydaları arasında şunları sayabiliriz: Farkındalığı artırır Dikkati toplamaya yardımcı olur Oturarak meditasyonu tamamlar Farklı algıları çalıştırır Enerji verir Metabolizmayı çalıştırır Stres atmaya yardımcı olur Yürüme Meditasyonu’nda Dikkat Edilmesi Gerekenler Yürüme Meditasyonu’na başlarken dikkat edilmesi gereken diğer bir kaç hususu daha aşağıda özetledik. Meditasyonunuza başlamadan önce bu konuları gözden geçirmenizde fayda var: Pozisyonunuz Nasıl Olmalı? Bu meditasyona ayakta dik ve dengeli bir duruşla başlamak dikkat edilmesi gereken konuların başında gelir. Uygun pozisyon sizi çabuk yorulmaktan ve kas ağrılarından koruyacaktır. Farkındalık Bastığınız zemini hissedebilmek için mümkünse ayaklarınızın çıplak olmasını tercih edin. Farkındalık içinde bulunduğumuz doğanın da farkına varmayı gerektirir; ayakkabı ve terlik giymekten özellikle kaçının. Hareketleri Etiketlemek Meditasyonda, yaptığınız her hareketi etiketlemek size inanılmaz kolaylıklar sağlayacaktır. Bu amaçla, “Götürüyorum, kavrıyorum, rahat bırakıyorum” gibi ifadeler kullanabilirsiniz. Yürüme Meditasyonu Nasıl Yapılır? Başlama pozisyonunuzu almak için ellerinizi yavaşça ve yaptığınız hareketin farkına vararak ardınıza götürün. Ellerinizi sağ […]
Meditasyon Nedir?
31 Mayıs 2017
Konu akıl ve ruh sağlığı olunca popüler olan konuların başında meditasyon gelmektedir. Peki ama, meditasyon nedir? Meditasyon Nedir, Ne Değildir? Meditasyon, huzur bulmak için kullanılan çeşitli tekniklere verilen ortak isimdir. Farklı din ve kültürlerde yapılan meditasyonların hepsini birleştiren nokta budur: Düşüncelerden kurtulmak yolu ile huzura ermek. Meditasyon Ne Demek? Meditasyon nedir sorusunun cevabını ararken meditasyon sözcüğünün kökenlerine bakmakta fayda vardır. Bu sözcük Latince düşünmek, kafa yormak, keşfetmek anlamlarına gelen “Meditatio” sözcüğünden türetilmiştir. Bununla birlikte meditasyon kelime anlamının tersine düşünmeyi durdurmak yoluyla aklını dinlendirmek olarak karşımıza çıkmaktadır. Meditasyonun sonucunda bilinç açılır ve farkındalık artar. Bunun sonucu olarak kişi kendi gerçeğini keşfetmeye başlar. Meditasyon, her ne kadar Buddha ve onun bağdaş kurmuş meşhur oturuşu ile bütünleşmiş olsa da, Buddha’nın doğumundan çok daha eskilere dayanır ve farklı icraları vardır. Hindistan’daki Indus vadisinde bulunan bir Yogi fügürü Birinci Hint Uygarlığında meditasyon yapıldığını kanıtlar. Meditasyonun Faydaları Günümüzde de bir çok farklı uygulama meditasyon olarak adlandırılmaktadır. İslamiyet’te sufi meditasyonu; Hinduizm’de yoga, kundalini, transandantal meditasyon; Budizm’de zen, samatha, vipassana medistasyonları en çok bilinen meditasyon çeşitleridir. Herbiri farklı yararlar sunan meditasyonların ortak noktası ise kişilerin düşünsel ve karakter gelişimini sağlıyor olmalarıdır. Hindistan’da 1975 yılında S.N Goenka; 1976 yılında ve 1977 yıllarında hükümet görevlileri tarafından Jaipur cezaevinde organize edilen, […]
Buddha’nın Yaptığı Meditasyon: Vipassana
31 Mayıs 2017
Vipassana Meditasyonu Buddha tarafından bulunmuş bir meditasyondur. Peki Buddha kimdir? Meditasyon yapmaya başlarken Vipassana’yı bulan Gautama Siddharta’nın Buddha’ya dönüşmesinin hikayesini de bilmek istemez misiniz? Vipassana Meditasyonu Buddha’nın Öyküsü Günümüzden yaklaşık ikibinbeşyüz yıl önce dolunaya gebe bir Mayıs günü Kraliçe Mahamaya birlikte yolculuk yaptığı konvoyu durdurdu. Bugün Nepal sınırları içinde kalan Lumbini köyü yakınlarında, bir orman kenarında duran konvoy kraliçeyi doğduğu yer olan Devadaha şehrine götürüyordu. Brahman geleneklerine göre gebe kadınlar doğum zamanı yaklaştıklarında baba ocaklarına giderlerdi. Dinlenmek üzere yolu çevreleyen ormanın içlerine doğru ilerleyen kraliçe doğum sancılarının başladığını farketti. Efsaneye göre çiçek açmış bir Sala ağacı doğuma yardımcı olmak için dallarını eğdi. Kraliçe o ağacın dallarına tutunup neredeyse acısız olarak bir erkek çocuğu dünyaya getirdi. Yeni doğan prense “Amacına ulaşmış kişi” anlamına gelen Siddhartha ismi verildi. Kral Suddhodana doğar doğmaz yürüyüp konuşmaya başladığına inanılan veliahtın dünyaya gelişini duyurmak için büyük bir kutlama düzenledi. Yaşlı Bilge Asita’nın Öngörüleri Uzun yıllardır gözlerden uzak Himalayalar’da yaşayan yaşlı bilge Asita da kutlamalara gelmişti. Onur duyan kral, Prens Siddhartha kucağında olmak üzere yaşlı bilgenin huzuruna gidip saygıyla eğildi. Asita bebeği seyrederken önce gülümsedi ve ardından hüzünlendi. Durumdan kaygılanan kral bilgeden rahatsızlığının nedenini açıklamasını istedi. Bilge prensin gelecekte aydınlanacak ve tüm dünyaya ışık saçan bir öğretmen […]
Tayland’da Vipassana Meditasyonu
31 Mayıs 2017
Buddha’nın “orta yol” olarak adlandırdığı yolda ortaya koyduğu vipassana meditasyonu (Farkındalık Meditasyonu / İçgörü Meditasyonu) doğumundan yaklaşık beş yüzyıl sonra anavatanı Hindistan’da terkedildi. Ancak vipassana Burma’daki tapınaklarda Budist rahipler tarafından kesintisiz ikibinbeşyüz yıl boyunca nesilden nesile aktarılarak günümüze kadar geldi. Burma’dan Tayland, Sri Lanka ve diğer Budist ülkelere yayılan vipassana, günümüzde Hindistan’da da tekrar yaygınlaşmıştır. Tayland’da Vipassana Meditasyonu Gülümseyen yüzlerin ülkesi Tayland’da Vipassana Meditasyonu’nun yapıldığı ve öğretildiği bir çok meditasyon merkezi ve budist tapınak mevcut. Bu merkezlerin iaşesi gönüllülerin bağışlarından karşılanıyor. Sabahları yapılan bir seremoni ile aydınlanmaya çalışan öğrencilerin adına gelen yiyecek ve diğer bağışlar kabul ediliyor. Bu merkezlerde konaklayıp kendilerini özgürleştirecek yolda çalışan öğrenciler bu bağışlar ile barınıyor ve karınlarını doyuruyorlar. Öğrencilerden merkezde bulundukları sürece kendilerini aydınlanmaya ulaşmaktaki kilometre taşlarından biri olan meditasyon öğrenmeye konsantre etmeleri bekleniyor. Tekrar doğuma inanan Budizm inancında “gerçeğe” tam anlamıyla vakıf olarak özgürleşmiş kişiler aydınlanmış olarak kabul ediliyor ve tekrar doğum döngüsünün dışına çıkıyorlar. Aydınlanan kişiler bu hayata veda edip Nirvana’ya ermeden önce, binyıllar önce Buddha’nın yaptığı gibi kendisini başkalarının mutluluğu için çalışıyorlar. Meditasyon merkezlerinde hayat erken başlıyor. Burada kalanlar güneş doğmadan iki saat önce kalkıp meditasyon yapmaya başlıyorlar. “Az uyu, az ye, az konuş; çok çalış!” düsturu ile güne başlayan öğrenciler güneşin doğuşu ile […]
Namaste Ne Demek?
30 Mayıs 2017
Daha önce Nepal veya Hindistan’ı ziyaret etmiş olanlar zaten bilirler. Caddelerde, sokaklarda Hintliler biribirini ellerini önlerinde kavuşturup başlarını eğerek selamlarlar. Bizim yaşadığımız dünyada ise daha çok yoga yapanların duyduğu bir sözcük ya da selamlama biçimidir namaste. Peki, hiç merak ettiniz mi; namaste ne demek? Ya da Namaste’nin anlamı nedir? Sözcük Anlamı Namaste, Sanskritçe bir sözcük olup Hint geleneğinde saygı ile bütünlemiş bir selamlama şeklidir. Namah (baş eğerek selamlamak) ve Te (Seni) sözcüklerinden oluşur. “Senin önünde eğilirim / Seni (saygıyla) selamlarım” anlamına gelir. Hindu geleneğinde herkesin içindeki öz (atman) aynı bütünün birer parçasıdır. Bu özün kalp çakrasında bulunduğuna inanılır. Dolayısı ile namaste selamı veren kişi selamladığı kişinin içindeki özü tanımaktadır. Bu sebeple, “Benim içimdeki öz, senin içindeki özü onurlandırır” olarak da tercüme edilebilir. Farklı Kullanımları Namaste’nin farklı kullanımları vardır. Namaskar, Namaskara ve Namaskaram aynı selamın farklı lehçelerdeki değişik söylenişidir. Örneğin Türkçe de “Güneşi Selamlama” olarak da bilinen ve bir çok faydaları yoga serisinin Sanskritçe adı Surya Namaskar’dır. Anlamlar arasında çok büyük bir fark yoktur. Namaskar, Namah (selamlamak) ve kar (etmek) sözcüklerinin birleştirilmesi ile oluşmuştur. Namaste (selamlarım) yerine anlamı biraz daha kuvvetlendirerek Namaskar (selam ederim) kullanılmaktadır. Böylece, biraz daha saygılı bir selam verilir. Namaste Selamı Nasıl Verilir? Bu selamı vermek için eller avuç […]
<
>
Gezinti
<
>
Kategoriler
Yükleniyor…
◦ Masaj & Terapi
Rehabilitasyon, masaj ve sağlıklı yaşam merkezleri ile sağlıklı yaiam ürünleri
◦ Meditasyon
Meditasyon hakkında bilinmesi gerekenler. Meditasyon kursları, meditasyon malzemeleri
◦ Pilates
Pilates Okulları, Pilates Öğretmenleri, Pilates Malzemeleri
◦ Reiki
Reiki
◦ Yoga
Yoga Okulları, Yoga Öğretmenleri, Yoga Malzemeleri Satan Dükkanlar
<
>
Gezinti
<
>
Öne Çıkanlar
Yükleniyor…
<
>
Gezinti
<
>
Fırsatlar
38
Kategoriler
10
Konumlar
88
Kaynaklar
0
İncelemeler
