Anı Yaşamak: Carpe Diem

Bir zamanlar bir çiftçi varmış. Bu çiftçinin çok güzel bir atı varmış. Bu atı satın almak isteyenler çokmuş; ama çiftçi satmaya yanaşmamış. Günlerden bir gün at hiçbir iz bırakmadan ortadan kaybolmuş. Haberi alan eş dost çiftçiye demiş ki, “Sen ne şanssız bir adamsın. Zamanında alıcılar varken atı satmamakla hata ettin! Bak sonunda çaldılar atını!” Çiftçi […]

Meditasyon Dersleri 1

Hiç düşündünüz mü, neden meditasyon yapmalıyız? Burada ve şu anda olmak çoğumuzun başarabildiği bir şey değildir. Anı yaşamak ve o anda varolmak yerine geçmiş ve gelecek arasında gelip gideriz. Bir çoğumuz için günlük hayatlarımızın büyük bölümünü gelecek ya da geçmişe dair kaygılara ayırmak normaldir. Farkında olmayız; ama bu şekilde kendi mutluluğumuzu kendimiz çalarız. Meditasyon Dersleri […]

Farkındalığın artırılması: Üç Prensip

Farkındalığın artırılması için en iyi yol kişinin sık sık nefesine odaklanmasıdır. Nefesinizle başlayan farkındalığınızı zamanla tüm gündelik hayatınıza yayabilirsiniz. Farkındalığın artırılması bir çok sorunu kafanızdan söküp atmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte kentlerde sıkıntıya neden olan o kadar çok dış etken vardır ki, biribiri ardına aklınıza hücum eden düşüncelerden kurtulmak mümkün olmayabilir. Meditasyon Teknikleri Özellikle günümüzde […]

Meditasyon ve Düşünce Egzersizleri

Bu yazıyı sizleri rahatsız eden düşüncelerden kurtulmanızı sağlayacak bazı Düşünce Egzersizleri’ne ayırdık. Teoriyi es geçip balıklama düşünce egzersizlerine dalacağız. Okumaya devam ederken yapabileceğiniz aşağıdaki pratikleri adım adım deneyimleyin: Düşünce Egzersizleri Okuma alışkanlığınızı gözlemleyin; derin bir odaklanma halinde misiniz; yoksa rahat bir halde mi? Eğer fazla odaklandıysanız sınırlı sayıda sözcük görebilirsiniz. Ama eğer yüz kaslarınızı serbest […]

Basit Meditasyon: Nefes Teknikleri

Derler ki, mutlu kişi, saçını tararken saçını düşünen kişidir. Günlük hayatta meditasyon her şeyden önce kişinin yaptığı işin farkına varması ile sağlanabilir. Nefes teknikleri ve bu teknikleri kullanarak yapacağınız egzersizler farkındalığınızı artırmak, yaptığınız işe odaklanmak için biçilmiş kaftandır. Basit Meditasyon Şimdi düşünün, son aldığınız nefes kısa mıydı, uzun muydu? Cevap veremiyorsanız büyük ihtimalle farkındalığınızın odağı […]

Farkındalık Meditasyonu ile İçgörü Geliştirme

Farkındalık meditasyonu’nun amacı farkındalığın geliştirilmesidir. Biraz kafa yorarsak, bütün günlük sorunlarımızın kişisel düşünce farklılıklardan kaynaklandığını ve düşüncelerimizden dolayı acı çektiğimizi görürüz. Hayatımızda sorun olan her şeyin aslında bizim kendi kendimize beynimizde yarattığımız açmazlardan ibaret olup olmadığını düşünelim. Farkındalık Meditasyonu İçgörü, “Beden(Kaya)”, “Hisler(Vedana)”, “Akıl(Citta)” ve “Akıl Nesneleri(Dhamma)” olarak açıklayabileceğimiz dört temel farkındalığın artırılması ile gelişir. Bu […]

Günlük Hayatta Meditasyon

Farkındalık Meditasyonu Vipassana’nın temel olarak üç farklı pratiği vardır: Yürüyerek Meditasyon, Oturarak Meditasyon ve Günlük Hayatta Meditasyon. Tüm bu pratiklerde meditasyon yapan kişinin yaşadığı ana, dolayısıyla meditasyona(günlük hayatta yaptığı işe) odaklanması, farkına vararak yapması beklenir. Denilebilir ki, meditasyon kişinin yaptığı işin farkına varmasıdır. Günlük Hayatta Meditasyon Yaşanılan ana ve yapılan işe odaklanmayı kolaylaştırmak için bedende […]

Oturarak Meditasyon

Oturarak meditasyon farkındalığımızı ve dikkatimizi kendimize yönelttiğimiz bir meditasyon çeşididir. Bu meditasyon için sessiz bir yer ve sakin olabileceğimiz bir anı seçmek önemlidir. Oturarak Meditasyon Oturarak Meditasyon’un Faydaları Toleransınızı arttırarak hoşgörünüzü geliştirir Sakin kalma yeteneğiniz gelişir Kendinizi anlamanıza yardımcı olur Size sıkıntı veren düşüncelerden kurtulmazı öğrenirsiniz Kendinizle başbaşa kalmaktan hoşlanmaya başlarsınız Oturarak Meditasyon’da Dikkat Edilmesi […]

Yürüyerek Meditasyon

Yürüyerek meditasyon, temel meditasyon teknikleri arasında gelir. Bu meditasyon, farkındalıkla yürüme meditasyonu ya da yürüyerek meditasyon olarak da adlandırılmaktadır. Yürüyerek Meditasyon Kişinin bilinçle ve ve çevresinin farkına vararak yaptığı aktif bir meditasyon pratiğidir. Oturup gözlerini kapatmak yerine ayakta olma ve hareket etme imkanı verir. Bu sebeple yapılması kolay ve rahat bir meditasyondur. Yürüme Meditasyonu’nun Faydaları […]

Meditasyon Nedir?

Konu akıl ve ruh sağlığı olunca popüler olan konuların başında meditasyon gelmektedir. Peki ama, meditasyon nedir? Meditasyon Nedir, Ne Değildir? Meditasyon, huzur bulmak için kullanılan çeşitli tekniklere verilen ortak isimdir. Farklı din ve kültürlerde yapılan meditasyonların hepsini birleştiren nokta budur: Düşüncelerden kurtulmak yolu ile huzura ermek. Meditasyon Ne Demek? Meditasyon nedir sorusunun cevabını ararken meditasyon […]